• Gezond Afvallen

    De weg naar en lang leven

Er zijn enorm veel verschillende afvalmethodes. Het is het vaak lastig om erachter te komen wat de beste afvalmethode is voor jou.

Kies jij voor een populairste methode, een nieuwe, of die met een bewezen werking?

Als jij wilt weten wat voor jouw nu dé allerbeste afvalmethode is, lees dan vooral snel verder!

Wij brengen een zo compleet mogelijk overzicht van methode.

Eenvoudige manieren om op natuurlijke wijze gewicht te verliezen tot meer complexe lees de artikelen en maak een keus. Bedenk dat alle methode wel resultaat geven maar in de regel komt het er op aan hou ik het vol en hoelang hou ik het vol.

Het bestrijden van overgewicht is voor veel mensen een levenstaak geworden via deze website hopen we je een extra steuntje tegeven.

HOU VOL!!

30 eenvoudige manieren om op natuurlijke wijze gewicht te verliezen (ondersteund door de wetenschap)

Eiwit toevoegen aan je dieet. ...
Eet Hele, Enkelvoudige Voedingsmiddelen. ...
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. ...
Leg een voorraad gezonde voeding en snacks aan. ...
Beperk uw inname van toegevoegde suiker. ...
Drink Water. ...
Drink (ongezoete) koffie. ...
Neem supplementen .

20 manieren om veilig gewicht te verliezen

Gezonde snacks
Geen bewerkte voedingsmiddelen
Eiwit
Geen toegevoegde suiker
Zwarte koffie
Hydratatie
Geen calorierijke dranken
Geen geraffineerde koolhydraten
Vasten
Calorieën tellen
Tanden poetsen
Fruit en groenten.
Koolhydraten verminderen
Vezels
Fitnesstraining
Wei-eiwit
Langzaam eten
Chili toevoegen
Slapen
Kleinere borden

Veel mensen weten niet goed hoe ze op een veilige en natuurlijke manier gewicht kunnen verliezen. Het helpt niet dat veel websites en advertenties, vooral die van bedrijven die dieetmedicijnen of andere afslankproducten verkopen, verkeerde informatie over afvallen promoten.

Volgens onderzoek

Stuiten de meeste mensen die zoeken naar tips over hoe ze kunnen afvallen op onjuiste of misleidende informatie over gewichtsverlies.

Diëten en trainingsschema’s kunnen soms gevaarlijk zijn, omdat ze mensen ervan kunnen weerhouden aan hun voedingsbehoeften te voldoen.

De veiligste hoeveelheid gewicht om per week te verliezen tussen de 1 en 2 pond. Mede afhankelijk van de mate van overgewicht. Degenen die veel meer per week verliezen via diëten of programma’s proberen hebben veel meer kans om later weer aan te komen.

Er bestaan verschillende door onderzoek ondersteunde methoden om iemand te helpen op een veilige manier een gezond gewicht te bereiken. Deze methoden omvatten:

  1. Gezonde snacks voor thuis en op kantoor

    Gezonde tussendoortjes voor thuis en op het werk kunnen helpen om een teveel aan suiker en zout te vermijden.

Mensen kiezen vaak voor voedsel dat handig is, dus het is het beste om voorverpakte snacks en snoepjes niet bij de hand te houden.

Uit een onderzoek van blijkt dat mensen die ongezond voedsel in huis hebben, meer moeite hebben om op gewicht te blijven of af te vallen.

Gezonde tussendoortjes voor thuis en op het werk kunnen iemand helpen aan zijn voedingsbehoeften te voldoen en een teveel aan suiker en zout te vermijden. Goede snackopties zijn onder andere:

noten zonder toegevoegd zout of suiker
fruit
voorgesneden groenten
magere yoghurt
gedroogd zeewier
  1. Bewerkte voedingsmiddelen vermijden

Bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel natrium, vet, calorieën en suiker. Ze bevatten vaak minder voedingsstoffen dan volledig voedsel.

Volgens een voorlopig onderzoek leiden bewerkte voedingsmiddelen veel vaker dan andere voedingsmiddelen tot verslavend eetgedrag, waardoor mensen vaak te veel eten.

  1. Meer eiwitten eten

Een dieet met veel eiwitten kan iemand helpen gewicht te verliezen. Een overzicht van bestaand onderzoek over eiwitrijke diëten concludeerde dat ze een succesvolle strategie zijn om obesitas te voorkomen of te behandelen.

Gezamenlijk toonden de gegevens aan dat eiwitrijkere diëten van 25-30 gram eiwit per maaltijd verbeteringen opleverden op het gebied van eetlust, beheersing van het lichaamsgewicht, cardiometabolische risicofactoren, of al deze gezondheidsuitkomsten.

Een persoon zou meer eieren, kip, vis, mager vlees en bonen moeten eten. Deze voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten en relatief weinig vet. Magere eiwitten zijn

vis
bonen, erwten en linzen
wit gevogelte
magere kwark
tofu
  1. Stoppen met toegevoegde suiker

Suiker is niet altijd gemakkelijk te vermijden, maar het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen is een positieve eerste stap.

Volgens het National Cancer Institute consumeren mannen van 19 jaar en ouder gemiddeld meer dan 19 theelepels toegevoegde suiker per dag. Vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep consumeren meer dan 14 theelepels toegevoegde suiker per dag.

Een groot deel van de suiker die mensen consumeren is afkomstig van fructose, dat door de lever wordt afgebroken en omgezet in vet. Nadat de lever de suiker in vet heeft omgezet, geeft hij deze vetcellen af aan het bloed, wat tot gewichtstoename kan leiden.

  1. Het drinken van zwarte koffie

Koffie kan enkele positieve gezondheidseffecten hebben als een persoon afziet van het toevoegen van suiker en vet. De auteurs van een overzichtsartikelTrusted Source merkten op dat koffie het metabolisme van het lichaam van koolhydraten en vetten verbeterde.

Dezelfde review wees op een verband tussen koffieconsumptie en een lager risico op diabetes en leverziekten.

  1. Gehydrateerd blijven

Water is de beste vloeistof die een mens de hele dag door kan drinken. Het bevat geen calorieën en biedt een schat aan gezondheidsvoordelen.

Wanneer een persoon de hele dag door water drinkt, helpt het water het metabolisme te verhogen. Het drinken van water voor een maaltijd kan ook helpen om de hoeveelheid die ze eten te verminderen.

Tot slot, als mensen suikerhoudende dranken vervangen door water, zal dit helpen het totale aantal calorieën te verminderen dat ze gedurende de dag consumeren.

  1. Vermijden van de calorieën in dranken

Soda’s, vruchtensappen, sport- en energiedranken bevatten vaak een teveel aan suiker, wat kan leiden tot gewichtstoename en het moeilijker kan maken voor iemand om af te vallen.

Andere calorierijke dranken zijn alcohol en koffiespecialiteiten, zoals lattes, die melk en suiker bevatten.

Mensen kunnen proberen om ten minste een van deze dranken elke dag te vervangen door water, bruisend water met citroen, of een kruidenthee.

  1. Geraffineerde koolhydraten vermijden
    Het eten van volle granen kan helpen gewicht te verliezen en het lichaam te beschermen tegen ziekten.

Bewijs in The American Journal of Clinical NutritionTrusted Source suggereert dat geraffineerde koolhydraten schadelijker kunnen zijn voor het metabolisme van het lichaam dan verzadigde vetten.

Als reactie op de toevloed van suiker uit geraffineerde koolhydraten, zal de lever vet aanmaken en afgeven in de bloedbaan.

Om gewicht te verminderen en het eraf te houden, kan iemand in plaats daarvan volle granen eten.

Geraffineerde of enkelvoudige koolhydraten omvatten de volgende voedingsmiddelen:

witte rijst
wit brood
witte bloem
snoepjes
vele soorten granen
toegevoegde suikers
veel soorten pasta

Rijst, brood en pasta zijn allemaal verkrijgbaar in volkorenvarianten, die kunnen helpen bij gewichtsverlies en het lichaam kunnen beschermen tegen ziekten.

  1. Vasten in cycli

Vasten voor korte cycli kan een persoon helpen gewicht te verliezen. Volgens een studie uit 2015Trusted Source, kan intermittent fasting of afwisselende dagen vasten een persoon helpen gewicht te verliezen en hun gewichtsverlies te behouden.

Echter, niet iedereen zou moeten vasten. Vasten kan gevaarlijk zijn voor kinderen, tieners in ontwikkeling, zwangere vrouwen, oudere mensen en mensen met onderliggende gezondheidsaandoeningen.

  1. Calorieën tellen en een eetdagboek bijhouden

Het tellen van calorieën kan een effectieve manier zijn om overeten te voorkomen. Door calorieën te tellen, weet iemand precies hoeveel hij binnenkrijgt. Dit bewustzijn kan helpen om onnodige calorieën te vermijden en betere voedingskeuzes te maken.

Een eetdagboek kan iemand helpen na te denken over wat en hoeveel hij elke dag binnenkrijgt. Door dit te doen, kunnen ze er ook voor zorgen dat ze genoeg binnenkrijgen van elke gezonde voedingsgroep, zoals groenten en eiwitten.

  1. Tandenpoetsen tussen de maaltijden door of eerder op de avond

Naast het verbeteren van de tandhygiëne, kan tandenpoetsen helpen de verleiding te verminderen om te snacken tussen de maaltijden door.

Als iemand die vaak ‘s avonds snackt zijn tanden eerder op de avond poetst, komt hij misschien minder snel in de verleiding om onnodige snacks te eten.

  1. Meer fruit en groenten eten

Een dieet rijk aan fruit en groenten kan iemand helpen gewicht te verliezen en het gewichtsverlies te behouden.

De auteurs van een systematische reviewTrusted Source ondersteunen deze bewering en stellen dat het bevorderen van een toename van de consumptie van groenten en fruit waarschijnlijk geen gewichtstoename veroorzaakt, zelfs zonder mensen aan te raden hun consumptie van andere voedingsmiddelen te verminderen.

  1. Vermindering van de inname van koolhydraten

Diëten met weinig enkelvoudige koolhydraten kunnen iemand helpen gewicht te verminderen door de hoeveelheid extra suiker die hij eet te beperken.

Gezonde koolhydraatarme diëten zijn gericht op de consumptie van hele koolhydraten, goede vetten, vezels en magere eiwitten. In plaats van het beperken van alle koolhydraten voor een korte periode, moet dit een duurzame, langdurige dieetaanpassing zijn.

ResearchTrusted Source toont aan dat het beperken van geraffineerde koolhydraten een persoon ook ten goede komt door het verlagen van de niveaus van slechte cholesterol in hun lichaam en het verbeteren van metabole risicofactoren.

  1. Het eten van meer vezels

Vezels bieden verschillende potentiële voordelen voor een persoon die gewicht wil verliezen. Onderzoek in Nutrition ReviewsTrusted Source stelt dat een toename in vezelconsumptie een persoon kan helpen zich sneller voller te voelen.

Bovendien helpen vezels bij gewichtsverlies door de spijsvertering te bevorderen en de bacteriën in de darmen in balans te brengen.

  1. Het verhogen van regelmatige cardiovasculaire en weerstandstraining

Veel mensen bewegen niet regelmatig en hebben soms ook een zittend beroep. Het is belangrijk om zowel cardiovasculaire (cardio) oefeningen, zoals hardlopen of wandelen, als weerstandstraining op te nemen in een regelmatig trainingsprogramma.

Cardio helpt het lichaam snel calorieën te verbranden, terwijl weerstandstraining vetvrije spiermassa opbouwt. Spiermassa kan mensen helpen meer calorieën te verbranden in rust.

Bovendien heeft onderzoekTrusted Source ontdekt dat mensen die deelnemen aan hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) meer gewicht kunnen verliezen en grotere verbeteringen zien in hun cardiovasculaire gezondheid dan mensen die andere populaire methoden van gewichtsverlies gebruiken.
Medisch Nieuws Vandaag Nieuwsbrief
Kennis is macht. Ontvang onze gratis dagelijkse nieuwsbrief.

Duik dieper in de gezondheidsonderwerpen waar u het meest om geeft. Meld u vandaag nog aan voor onze nieuwsbrief die op feiten is gebaseerd.

Uw privacy is belangrijk voor ons. Alle informatie die u via deze website aan ons verstrekt, kan door ons worden geplaatst op servers die zich in landen buiten de EU bevinden. Als u niet akkoord gaat met een dergelijke plaatsing, verstrek de informatie dan niet.

  1. Het consumeren van wei-eiwit

Mensen die wei-eiwit gebruiken, kunnen hun vetvrije spiermassa vergroten terwijl ze hun lichaamsvet verminderen, wat kan helpen bij gewichtsverlies.

Uit onderzoek uit 2014Trusted Source bleek dat wei-eiwit, in combinatie met lichaamsbeweging of een dieet voor gewichtsverlies, kan helpen het lichaamsgewicht en lichaamsvet te verminderen.

  1. Langzaam eten

Langzaam eten kan een persoon helpen het totale aantal calorieën dat ze in één keer consumeren te verminderen. De reden hiervoor is dat het enige tijd kan duren voordat de hersenen beseffen dat de maag vol is.

Een studieTrusted Source gaf aan dat snel eten correleert met obesitas. Hoewel de studie geen interventies kon aanbevelen om iemand te helpen langzamer te eten, suggereren de resultaten wel dat het eten van voedsel in een langzamer tempo kan helpen de calorie-inname te verminderen.

Grondig kauwen en eten aan tafel met anderen kan iemand helpen langzamer te eten.

  1. Chili toevoegen

Het toevoegen van specerijen aan voedsel kan iemand helpen gewicht te verliezen. Capsaïcine is een chemische stof die vaak aanwezig is in specerijen, zoals chilipoeder, en kan positieve effecten hebben.

OnderzoekTrusted Source geeft bijvoorbeeld aan dat capsaïcine kan helpen vet te verbranden en het metabolisme te verhogen, zij het in zeer lage mate.

  1. Meer slaap krijgen

Er is een verband tussen obesitas en een gebrek aan goede slaap. ResearchTrusted Source suggereert dat het krijgen van voldoende slaap kan bijdragen aan gewichtsverlies.

De onderzoekers ontdekten dat vrouwen die hun slaapkwaliteit als slecht of redelijk beschreven, minder kans hadden om succesvol gewicht te verliezen dan degenen die hun slaapkwaliteit als zeer goed rapporteerden.

  1. Een kleiner bord gebruiken
    Het verkleinen van het bord kan helpen om de portie te beheersen.

Het gebruik van kleinere borden kan een positief psychologisch effect hebben. Mensen hebben de neiging hun bord vol te eten, dus het verkleinen van de grootte van het bord kan helpen de hoeveelheid voedsel die iemand in één keer eet te verminderen.

Een systematische reviewTrusted Source uit 2015 concludeerde dat het verkleinen van de bordgrootte een effect zou kunnen hebben op de portiecontrole en het energieverbruik, maar het was onduidelijk of dit van toepassing was op het volledige scala aan portiegroottes.

Het is ook vermeldenswaard dat veel van de studies die in de review waren opgenomen, waren geschreven door een academicus, Brian Wansink, die sindsdien veel onderzoek uit tijdschriften heeft laten terugtrekken vanwege fouten en onjuiste verslaglegging.
Samenvatting

Mensen die op een veilige en natuurlijke manier gewicht willen verliezen moeten zich richten op het maken van permanente veranderingen in hun levensstijl in plaats van tijdelijke maatregelen te nemen.

Het is van vitaal belang dat mensen zich concentreren op veranderingen die ze kunnen volhouden. In sommige gevallen kan iemand er de voorkeur aan geven de veranderingen geleidelijk door te voeren of ze één voor één in te voeren.

Iedereen die moeite heeft om af te vallen, kan er baat bij hebben om met een arts of diëtist te praten om een plan te vinden dat voor hem of haar werkt.